琴川巴士

 找回密码
 注册
搜索
热搜: 活动 交友 discuz
查看: 964|回复: 0

一旦有这两种“睡法”,十有八九会患糖尿病,早知道早预防

[复制链接]
发表于 2018-11-1 17:51:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
      睡觉和糖尿病,有什么关系?或许很多人都不解!

      今天就跟大家一起了解一下,两者的关系。

      一旦有这两种“睡法”,十有八九会患糖尿病,早知道早预防!

      第一种:长期少睡

      研究显示,长期睡眠时间不足6小时的人,其患糖尿病的风险比正常睡眠者(7至8小时)增加约2倍!

      连续3天睡不好觉,降血糖效率会下降25%。“少睡”会影响胰岛素分泌和葡萄糖控制,进而影响到整个代谢系统,影响血糖控制。

      另外,如果糖尿病人睡眠不好,不光会因身体的应激反应让血糖升高,还易引发高血压,而且还易上火或引发精神性疾病。

      当然,过多的睡眠,也是不利于身体健康的。

      那么每天睡多久最佳?

      一般来说,较理想的睡眠时间是每天睡够7-8小时。

      人体最佳的休息时间,是晚上10点前,这对于血压、血糖控制都非常有利。

      当然,睡眠时间多少最健康,还需要依据自身的情况来定。如果糖友经常在晚上睡不着或睡不好,最好不要只通过白天来补觉,建议及时就医治疗。

      第二种:开灯睡

      美国睡眠医学协会,曾发布过一项研究,分析了20名18-40岁的健康成年人,把他们分成两组,进行了三天两夜的测试:

      第一组:被试者安排在完全漆黑的房间,连续睡两个晚上,每晚睡足8小时

      第二组:被试者在黑暗的房间睡第一晚,在有灯光的房间睡第二晚,没晚睡足8小时。

      所有被试者在两天睡眠期间的眼动情况,肌肉活动和心脏节律,并记录他们的晨起血糖水平。

      最终发现,在有灯光房间中睡过一晚的所有被试者,胰岛素抵抗水平都出现了明显增高。(胰岛素抵抗,即人体细胞对胰岛素激素的反应能力降低)

      所以,这项研究也表明了一点,晚上开灯睡觉,会提高糖尿病风险,诱发2型糖尿病!

      控制好血糖,预防并发症, 要“忌三事”“食二宝”!

      忌三事

      1、忌白酒

      白酒,会让血糖升高,加重糖尿病。

      同时,糖尿病患者服药后,白酒会影响到降糖药的代谢,影响糖尿病患者的治疗进度。

      所以,对糖友来说,要忌白酒,最好是什么酒都不要喝了。

      2、忌久坐

      有研究显示:每天坐着看电视 1-2小时的人,得糖尿病的可能性,比看电视在1小时以内的人高9.2%;

      如果超过4小时,这个风险则提高到1.5倍。

      所以,无论是办公室久坐一族,还是在家宅的一族,尽量避免长时间久坐,适当站起身活动一下,有利于身心健康。

      3、忌高盐

      日常饮食,最好要控制盐分的摄入。

      高盐、太咸的食物,会增加肾脏负担,容易诱发糖尿病肾病。

      饮食上宜清淡,搭配也要丰富,控制好油、盐的摄入,这样既利于控制血糖,还可预防其他慢性疾病。

      食二宝

      1、桑叶

      《神农本草经》中,将桑叶称为“神仙叶”,中医将桑叶作为治疗消渴症(即现代医学的糖尿病)应用于临床。

      国内外研究资料证实,桑叶具有降低血糖的作用,其主要成分生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用,而多糖能促进β细胞分析胰岛素,从而促进细胞对糖的利用,达到降血糖的作用。

      若将桑叶和蒲公英进行搭配,制成蒲公英桑叶茶,效果将大大提高。

      这是因为,众多研究表明,胰岛素抵抗与炎症的关系十分密切。

      而蒲公英中含有广谱消炎成分,被称为“天然抗生素”,广泛应用于多系统炎症相关性疾病。

      另外,蒲公英多糖也有一定的降糖效果,对餐后控制血糖有一定帮助。

      2、苦瓜

      古代文献有记载,苦瓜可治疗“消渴”(相当于现在的糖尿病)。

      现代临床也报道过,苦瓜提取物,有显著的降低血糖的作用;苦瓜片,治疗糖尿病的有效率达79.3%。

      苦瓜可煎汤或做凉菜,也可绞汁或晒干后泡茶饮用。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

手机版|Archiver|琴川巴士网 ( 苏ICP备08119812号-1 ) 琴川巴士站

GMT+8, 2019-3-25 06:15 , Processed in 0.056818 second(s), 17 queries .

苏公网安备 32058102001056号 Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表